na boki

Waga 94kg wzrost 191cm.Robiłem barki tak: 12 10 8 zza karku 12 10 8 hantelki 12 12 10 10 wzonsy na boki 10 8 6 4 wyciskanie na atlasie stojąc

zacznij cwiczyc brzuch z naciskiem na boki , to ladnie ci sie wyrowna talia i optycznie zmniejszy miednice;]

czyli zrobie tak 4 serie po 8 pow wyciskanie hantlami 4 serie wznosy na boki po 12 powt 3 serie wyciskana W po 8 powt czy to wywalic

[...] w siadzie płaskim 4//12/12/12/12 3. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4//12/12/12/12 4. Martwy Ciąg 4//12/12/12/12 Barki: 1. Arnoldki 4//10/10/10/10 2. Unoszenie sztangielek na boki 4//12/12/12/12 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf prosty) 4//8/8/8/8 + 8min ABS - szykuje sie dzisiaj impreza więc pewnie z 2 piwka spożytkuje, choć postaram sie [...]

[...] 03.09.08 DZIEŃ WOLNY - 2h trening siatkówki 04.09.08 TRENING: Barki + Kaptury Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4//12/12/12/12 2. Unoszenie sztangielek na boki 4//12/12/12/12 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia (gryf łamany, wąsko) 4//10/10/10/10 Kaptury: Sztanga przód /12 Sztanga tył /12 Atlas przód /12 Atlas tył /12 + 2h [...]

Azzurroo rozbij na 2 zestawy i bedzie git A. Przysiad wyciskanie poziom wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz o i po wszystkim

[...] Podciaganie na drazku albo odwrotne wioslowanie 4s po max ilosc powt. Pompki 4s 15-20powt. bez oszukiwania klata do ziemii oszukujesz samego siebie Unoszenie hantli na boki na prostych rekach 4s po 15powt. (hantle 3-5kg sobie kup obciazen) Pompki odwrotne 3s 15-20powt. Uginanie rak z hantlami 3s 8-12powt. (tu hantle narazie do 7kg starcza) [...]

Jesli bardziej zalezy ci na klatce to rece bają isc na boki. Im wężej trzymasz rece tym bardziej pracuje środkowa czesc klaty i triceps, a im szerzej tym bardziej pracuje "boczna" czec. Najlepiej robic pompki rozstawem na równi z barkami lub nieco szerzej.

...barki świetnie trenuje się w seriach połaczonych -można zaczynać różnie. -wyciskanie siedząc -unoszenie na boki stojąc -to samo tylko w opadzie. można np. za kjażdym treningiem zmieniac kolejność. ja choc z barkami nie mam problemow to tak dla poznania różnych metod oczywiście i tego próbowalem i musze powiedzieć, że barki tak dostają, że jeśli [...]

Bo tą stroną mocniej pracowałeś. Pompki robisz na luzie czy raczej masz problemy? Może próbując wypchnąć się do góry ruszasz ciałem na boki...

krac niby tak.. ale od kilku dni mam zawroty glowy gdy ruszam głową na boki albo do gory nie mam mocy na nic Mysle ze to przez te niskie rozkurczowe cisnienie bo mierzylem przedwczoraj i wczoraj po treningu i mialem 120/59 Zmieniony przez - dresik16 w dniu 2009-02-25 16:04:18

[...] 2 x 15-20 uginanie 4 x 10-15 wspiecia 4 x 30-40 Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk hantlami. 4 x 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 4 x 10-15 podciaganie sztangi wzluz tulowia 2 x 10-15 unoszenie hantli w opadzie 4 x 10 Piatek plecy+bic podciaganie nachwytem do klatki 4 x 10-12 Mc 4 x 8 - jesli [...]

[...] sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Środa: Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Piątek: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojac 3s Wspięcia na palce siedząc 3s [...]

[...] 2. Przedramiona: - zwijanie sznurka z obciążeniem 4x - zwijanie nadgarstków podchwyt 4x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli zza karku 3x 10-6 - unoszenia hantli na boki 3x 12-8 - przyciąganie hantli do brody 3x 12-10 2. Kaptury: - szrugsy 4x 15-12 3. Nogi: - przysiady 4x 12-8 - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 - uginanie leżąc 4x 10-6 [...]

[...] porad , bo nie jestes karlem , ani nie masz jakiejs mega wady wzrostu , jest w normie. A brac aby podrosnac pare cm niema sensu. Zalerzne tez jest to od wieku .... IMO daj na luz, Unbelieve - On chce urosnac w zwyz , nie na boki... Zmieniony przez - Infamous w dniu 2007-05-14 23:38:16 Zmieniony przez - Infamous w dniu 2007-05-14 23:38:49

[...] 20 do 25 kg 1 Hantel Rozpietki: 4 serie 12-8 powt 12.5 do 17.5 kg Barki: Przyciaganie sztangi do brody: 4 serie 12-8 powt od 20 do 32.5 kg Podnoszenie sztangi za glowa : 4 serie 12-8 powt od 25 do 35 kg Wzniosy na boki Hantlami w spadzie : 4 serie 12-8 powt 12.5 do 17.5 kg Cwicze w domu i narazie jest to moj max jaki z siebie wyciskam...

[...] poręcze , bo taki był temat a to już 3 strona . A co do wyciskania leżąc to czyli jak je robić , żeby było dobrze ? ( bo nie wiem co rozumiecie przez to że barki na boki , chodzi o to że kąt pomiędzy ręką a ciałem wynosi 90 stopni ? ) Bo ja wyciskam trzymając ręce w mniej więcej w połowie ( ~45 stopni ) - to dobrze robię czy źle ? I [...]

Mysle, ze kolagen na przeciążone, strzelajace, chodzace na boki, itp... kolana nic nie da.

[...] wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie hantli zza głowy Prostowanie ramion na wyciągu 3x10,8,8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x10 Nogi Wyprost nóg 4x20,15,12,10 Przysiady ze sztangą 3x15 Suwnica3x12 Wznosy na palcach4x15

odświeżam :) wuefista ma racje , krażenie kolan nie jest wskazane, nie jest to naturalny ruch w tych stawach. Tak samo nie należy robić krecenia głową , poniewaz w ten sposób mozemy uszkodzic wyrostki kolczyste kręgów szyjnych. Ruszamy głową tylko w przód i tył oraz na boki.